Yr hydref yw un o'r adegau gorau i fwynhau ymarfer corff yn yr awyr agored. Mae'r awyr ffres, y tymereddau oerach, a'r golygfeydd lliwgar yn gwneud rhedeg, beicio, neu heicio yn arbennig o bleserus. Ond gyda newidiadau tymhorol a mwy o weithgarwch, gall y risg o anaf gynyddu—boed yn ffêr wedi'i throelli ar lwybr neu'n ddolur cyhyrau ar ôl rhediad oer.
Gall gwybod pryd i ddefnyddio pecynnau oer a phryd i newid i becynnau poeth helpu i gyflymu adferiad ac atal difrod pellach.
Pecynnau Oer: Ar gyfer Anafiadau Ffres
Mae'n well defnyddio therapi oer (a elwir hefyd yn cryotherapi) yn syth ar ôl anaf.
Pryd i Ddefnyddio Pecynnau Oer:
• Ysigiadau neu straeniau (ffêr, pen-glin, arddwrn)
• Chwyddo neu lid
• Cleisiau neu lympiau
• Poen miniog, sydyn
Sut i Wneud Cais:
1. Lapio'r pecyn oer (neu iâ wedi'i lapio mewn tywel) i amddiffyn eich croen.
2. Gwnewch gais am 15–20 munud ar y tro, bob 2–3 awr yn ystod y 48 awr gyntaf.
3. Osgowch roi iâ yn uniongyrchol ar groen noeth i atal rhewfraster.
Pecynnau Poeth: Ar gyfer Anystwythder a Dolur
Mae'n well defnyddio therapi gwres ar ôl y 48 awr gyntaf, unwaith y bydd y chwydd wedi lleihau.
Pryd i Ddefnyddio Pecynnau Poeth:
• Anystwythder cyhyrau o ganlyniad i redeg neu ymarfer corff yn yr awyr agored
• Poen neu densiwn parhaus yn y cefn, yr ysgwyddau neu'r coesau
• Poen cronig yn y cymalau (fel arthritis ysgafn wedi'i waethygu gan dywydd oer)
Sut i Wneud Cais:
1. Defnyddiwch bad gwresogi cynnes (heb losgi), pecyn poeth, neu dywel cynnes.
2. Gwnewch gais am 15–20 munud ar y tro.
3. Defnyddiwch cyn ymarfer corff i lacio cyhyrau tynn neu ar ôl ymarferion i ymlacio tensiwn.
⸻
Awgrymiadau Ychwanegol ar gyfer Ymarferwyr Awyr Agored yn yr Hydref
Amser postio: Medi-12-2025
